Pilates-groda
Kategori: HemmapilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Pilates-groda Ă€r en grundlĂ€ggande övning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tet och insida lĂ„r. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att pressa ut benen diagonalt frĂ„n en grodliknande position, vilket utvecklar höftstabilitet, aktivering av sĂ€tet och engagemang av insida lĂ„r.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn, fötterna ihop och knÀna utÄt Ät sidorna i en grodposition.
- Aktivera bÄlen och pressa lÀndryggen lÀtt mot underlaget.
- StrÀck ut bÄda benen i en diagonal vinkel och pressa ihop hÀlarna.
- Böj knÀna och dra tillbaka dem till startpositionen som en groda.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, insida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â