frog pumps
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I frog pump sono un esercizio a corpo libero per l'isolamento dei glutei, eseguito con i piedi uniti e le ginocchia rivolte verso l'esterno. La rotazione esterna delle anche sposta il focus sui muscoli glutei, rendendolo un movimento efficace per l'attivazione e il riscaldamento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi a contatto e le ginocchia divaricate verso l'esterno in posizione a farfalla.
- Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi per mantenere la stabilità.
- Contrai i glutei e spingi il bacino verso l'alto.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, mantenendo la contrazione per un istante.
- Abbassa il bacino fino a sfiorare il pavimento e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, femorali.
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