Lonero Frosch-Pilates
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Pilates-Frosch-Training ist eine grundlegende Übung mit dem Eigengewicht, die auf das Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel abzielt. Dabei werden die Beine aus einer Froschposition heraus diagonal gestreckt, was die Hüftstabilität verbessert, die Gesäßmuskulatur aktiviert und die Innenseiten der Oberschenkel kräftigt.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie, bringe die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie nach außen in eine Froschposition sinken.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den unteren Rücken sanft in die Matte.
- Strecke beide Beine diagonal nach vorne aus und presse dabei die Fersen fest zusammen.
- Beuge die Knie wieder und ziehe sie zurück in die Frosch-Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Adduktoren.
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