Pilates-frø
Kategori: Pilates derhjemmeMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Pilates-frø er en grundlæggende øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på balder og inderlår. Øvelsen går ud på at presse benene ud i en diagonal retning fra en frø-position, hvilket udvikler hoftestabilitet, aktiverer balderne og træner inderlårene.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ, samlede fødder og knæene pegende ud til siderne i en frø-position.
- Aktiver din core og pres lænden let ned i måtten.
- Stræk begge ben ud i en diagonal vinkel, mens du presser hælene sammen.
- Bøj knæene og træk dem tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, inderlår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →