Pilates kikker
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Pilates kikker is een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en de binnenkant van de dijen. Het houdt in dat je vanuit een kikkerhouding je benen in een diagonale lijn uitstrekt, wat helpt bij het ontwikkelen van heupstabiliteit, bilactivatie en het aanspannen van de binnenkant van de dijen.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen, je voeten tegen elkaar aan en je knieƫn naar buiten gedraaid in een kikkerhouding.
- Span je core aan en duw je onderrug zachtjes in de mat.
- Strek beide benen diagonaal uit terwijl je je hielen stevig tegen elkaar aan blijft duwen.
- Buig je knieƫn en breng ze terug naar de kikkerhouding.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, binnenkant dijen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā