frog pumps
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les frog pumps sont un exercice au poids du corps ciblant l'isolation des fessiers, réalisé avec les pieds joints et les genoux écartés vers l'extérieur. La rotation externe des hanches déplace la sollicitation vers les muscles fessiers, ce qui en fait un mouvement d'activation et d'échauffement efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, joignez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés en position papillon.
- Placez vos bras à plat sur le sol le long du corps pour assurer votre stabilité.
- Contractez vos fessiers et poussez vos hanches vers le plafond.
- Marquez une pause en haut et maintenez la contraction un instant.
- Redescendez vos hanches juste au-dessus du sol et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: adducteurs, ischio-jambiers.
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