Lonero Frog Pilates Advanced
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Lonero Frog Pilates Advanced Übung ist ein Eigengewichtstraining, das auf das Gesäß und die Hüftbeuger abzielt. Diese Variante kombiniert ein Oberkörper-Curl-up mit Armpulsen während der Frosch-Beinpresse, was die Beanspruchung der Bauchmuskulatur und den Schwierigkeitsgrad deutlich erhöht.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und hebe beide Beine in einem 90-Grad-Winkel an, wobei die Zehen nach außen zeigen und die Fersen sich berühren.
- Hebe Kopf und Schultern von der Matte ab und spanne deine Körpermitte an.
- Drücke beim Ausatmen die Beine in einem diagonalen Winkel nach vorne, während die Fersen zusammenbleiben.
- Beuge die Knie und ziehe sie zurück in die Ausgangsposition.
- Pulsere gleichzeitig mit den Armen nach vorne, um die Rumpfspannung zu intensivieren.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur, Beinrückseite.
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