Lonero frog pilate advanced
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De Pilates frog advanced is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en heupbuigers. Deze variatie voegt een curl-up van het bovenlichaam en armpulsen toe aan de frog leg press, wat de betrokkenheid van de buikspieren en de algehele uitdaging aanzienlijk vergroot.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en til beide benen op tot een hoek van 90 graden, waarbij je je tenen naar buiten draait en je hielen tegen elkaar aan houdt.
- Til je hoofd en schouders van de mat en span je core aan.
- Duw je benen diagonaal uit terwijl je uitademt en houd de hielen tegen elkaar.
- Buig je knieƫn en breng ze terug naar de beginpositie.
- Pulseer tegelijkertijd met je armen naar voren om de core-activatie te verdiepen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, buikspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā