Avancerad Pilates-groda
Kategori: HemmapilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Avancerad Pilates-groda Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtet och höftböjarna. Denna variant inkluderar en crunch för överkroppen och armpulseringar under tiden man utför benpressen, vilket markant ökar aktiveringen av magmusklerna och den totala utmaningen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och lyft bÄda benen till en 90-graders vinkel, vrid ut tÄrna och hÄll hÀlarna ihop.
- Lyft huvud och axlar frÄn mattan och aktivera bÄlen.
- Pressa ut benen i en diagonal vinkel samtidigt som du andas ut, och hÄll hÀlarna ihop.
- Böj knÀna och dra tillbaka dem till startpositionen.
- Pulsera samtidigt armarna framÄt för att fördjupa aktiveringen av bÄlen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, magmuskler, hamstrings.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â