Lonero frog pilate advanced
Kategori: Pilates derhjemmeMål: ballemuskelKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Lonero Pilates frog advanced er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på baller og hoftebøjere. Denne variation inkorporerer en curl-up for overkroppen og arm-pulseringer, mens du udfører benpres, hvilket øger aktiveringen af mavemusklerne og den samlede udfordring markant.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og løft begge ben til en 90-graders vinkel, drej tæerne udad og saml hælene.
- Løft hoved og skuldre fra måtten, mens du spænder i din core.
- Pres benene ud i en diagonal vinkel, mens du puster ud, og hold hælene samlet.
- Bøj knæene og træk dem tilbage til udgangspositionen.
- Pulsér samtidig armene fremad for at øge aktiveringen af din core.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskel. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →