Frog glute bridge
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Frog glute bridge Àr en övning med kroppsvikt för sÀtet dÀr man utför höftlyft med fötterna ihop och knÀna utÄt i en grodposition. Denna fotplacering ökar aktiveringen av adduktorerna utöver den primÀra aktiveringen av sÀtet, vilket gör det till en effektiv övning för bÄde insida lÄr och sÀte.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och för samman fotsulorna sÄ att knÀna faller ut Ät sidorna i en grodposition.
- Pressa ihop fötterna och driv höfterna uppÄt till en höftlyftsposition.
- SpÀnn sÀtet ordentligt i topplÀget av rörelsen.
- SÀnk kontrollerat ner höfterna mot golvet igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: adduktorer, hamstrings.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â