donkey kick

Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Donkey kick är en övning för sätet som utförs på alla fyra och tränar gluteus genom höftextension. Genom att pressa det böjda benet uppåt mot gravitationen aktiveras sätet maximalt i toppläget, vilket gör övningen effektiv för isolerad styrketräning av sätet.

Så gör du

Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
Håll det ena knät böjt i 90 grader och pressa foten uppåt mot taket.
Spänn sätet i toppläget av rörelsen.
Sänk kontrollerat tillbaka knät till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Aktiverade muskler

Primära: säte. Sekundära: baksida lår, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt