Clamshell med böjda ben
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Clamshell med böjda ben är en kroppsviktsövning som fokuserar på gluteus medius genom extern höftrotation i sidoliggande position. Det är en grundläggande övning för höftstabilitet som ofta används inom rehabilitering, uppvärmning och korrigerande träning för att motverka svaghet i höftabduktorerna.
Så gör du
- Ligg på sidan med höfter och knän böjda i 45 grader och fötterna staplade på varandra.
- Håll fötterna ihop och lyft det övre knät uppåt som en öppnande mussla.
- Lyft knät så högt som möjligt utan att rotera höfterna bakåt.
- Sänk knät tillbaka till startpositionen under kontrollerade former.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: adduktorer, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →