frog glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De frog glute bridge is een oefening met lichaamsgewicht voor de bilspieren waarbij je de glute bridge uitvoert met de voeten tegen elkaar en de knieƫn naar buiten in een kikkerhouding. Deze voetplaatsing zorgt voor extra activatie van de adductoren naast de primaire bilspiertraining, wat het een complete oefening maakt voor de binnenkant van de dijen en de billen.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en breng de voetzolen tegen elkaar aan, waarbij je je knieƫn naar buiten laat vallen in een kikkerhouding.
- Duw je voeten stevig tegen elkaar en breng je heupen omhoog in een glute bridge.
- Span je bilspieren krachtig aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā