donkey kick
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De donkey kick is een oefening voor de bilspieren met lichaamsgewicht die op handen en knieƫn wordt uitgevoerd, waarbij de bilspieren worden getraind door middel van heupextensie. Door het gebogen been tegen de zwaartekracht in omhoog te duwen, worden de bilspieren maximaal geactiveerd in de bovenste positie, wat het een effectieve oefening maakt voor het gericht versterken van de bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Houd Ć©Ć©n knie gebogen in een hoek van 90 graden en duw die voet richting het plafond.
- Span je bilspier aan op het hoogste punt van de beweging.
- Breng de knie gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā