Clamshell met gebogen benen
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De clamshell met gebogen benen is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de gluteus medius door middel van externe heuprotatie in zijligging. Het is een fundamentele oefening voor heupstabiliteit die veel wordt gebruikt bij revalidatie, warming-ups en corrigerende training om zwakte in de heupabductoren aan te pakken.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je heupen en knieƫn in een hoek van 45 graden gebogen en je voeten op elkaar.
- Houd je voeten op elkaar en til je bovenste knie omhoog, als een oester die opent.
- Breng de knie zo hoog mogelijk zonder dat je heupen naar achteren kantelen.
- Laat de knie op een gecontroleerde manier weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā