Clamshells mit angewinkelten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Clamshell mit angewinkelten Beinen ist eine Eigengewichtsübung, die durch externe Hüftrotation in Seitenlage gezielt den Musculus gluteus medius trainiert. Es handelt sich um eine grundlegende Übung zur Hüftstabilität, die häufig in der Rehabilitation, beim Aufwärmen und im korrektiven Training eingesetzt wird, um eine Schwäche der Hüftabduktoren auszugleichen.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, wobei deine Hüften und Knie in einem 45-Grad-Winkel angewinkelt sind und die Füße aufeinander liegen.
- Halte die Füße zusammen und hebe das obere Knie nach oben, ähnlich wie beim Öffnen einer Muschel.
- Hebe das Knie so weit wie möglich an, ohne dass sich die Hüften nach hinten drehen.
- Senke das Knie kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Bauchmuskulatur.
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