Donkey Kick
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Donkey Kick ist eine Eigengewichtsübung für das Gesäß, die im Vierfüßlerstand ausgeführt wird und die Glutealmuskulatur durch Hüftstreckung gezielt trainiert. Das Drücken des gebeugten Beins gegen die Schwerkraft nach oben aktiviert das Gesäß in der Endposition maximal, was die Übung effektiv für die isolierte Kräftigung der Gesäßmuskulatur macht.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände unter den Schultern und deine Knie unter der Hüfte befinden.
- Halte ein Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und drücke den Fuß in Richtung Decke.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung dein Gesäß fest an.
- Führe das Knie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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