Frog Glute Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Frog Glute Bridge ist eine effektive Gesäßübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die klassische Brücke mit geschlossenen Fußsohlen und nach außen geöffneten Knien ausgeführt wird. Diese Fußstellung verstärkt neben der primären Aktivierung des Gesäßes auch den Einsatz der Adduktoren, was sie zu einer umfassenden Übung für die Innenseiten der Oberschenkel und das Gesäß macht.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und führe die Fußsohlen zusammen, sodass deine Knie in einer Froschposition nach außen fallen.
- Drücke deine Füße gegeneinander und hebe deine Hüfte kontrolliert in die Brücke.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung dein Gesäß fest an.
- Senke deine Hüfte kontrolliert wieder Richtung Boden ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Beinrückseite.
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