Clamshell med bøjede ben
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Clamshell med bøjede ben er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod gluteus medius gennem ekstern hofte-rotation i en sideliggende position. Det er en fundamental stabilitetsøvelse for hoften, som ofte bruges i genoptræning, opvarmning og korrigerende træning for at afhjælpe svaghed i hofteabduktorerne.
Sådan gør du
- Læg dig på siden med hofter og knæ bøjet i en vinkel på 45 grader og fødderne samlet.
- Hold fødderne samlet, og løft det øverste knæ opad som en muslingeskal, der åbner sig.
- Løft knæet så højt som muligt uden at rotere hofterne bagud.
- Sænk knæet kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: adduktorer, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →