donkey kick
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Donkey kick er en øvelse for ballerne, der udføres med kropsvægt på alle fire, hvor man træner ballerne gennem hofteekstension. Ved at presse det bøjede ben opad mod tyngdekraften aktiveres ballerne maksimalt i toppositionen, hvilket gør øvelsen effektiv til isoleret styrketræning af ballerne.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Hold det ene knæ bøjet i en 90 graders vinkel og pres foden op mod loftet.
- Spænd i ballerne i toppen af bevægelsen.
- Sænk knæet tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →