frog glute bridge
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Frog glute bridge er en øvelse med kropsvægt, hvor man udfører en glute bridge med fødderne samlet og knæene åbne i en frøposition. Denne fodplacering øger aktiveringen af adduktorerne sideløbende med den primære aktivering af ballerne, hvilket gør det til en effektiv øvelse for både inderlår og baller.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og før fodsålerne sammen, så knæene falder ud til siderne i en frøposition.
- Pres fødderne sammen og løft hofterne opad til en glute bridge.
- Knib ballerne hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk hofterne kontrolleret tilbage mod gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: adduktorer, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →