Lonero öne doğru lunge (aşağı-yukarı darbeli)
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Öne doğru lunge (aşağı-yukarı), lunge hareketine alt noktada bir darbe (pulse) hareketi ekleyen bir varyasyondur. Bu darbe, her tekrarda quadriceps ve glute kaslarının aktivasyon süresini uzatarak kas dayanıklılığını artırır ve ek antrenman hacmi sağlar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
- Bir adımınızı öne atın ve her iki diziniz 90 derecelik açıya gelene kadar lunge pozisyonuna alçalın.
- En alt noktadayken vücudunuzu yarım seviye yukarı kaldırın ve ardından tekrar aşağı inerek bir darbe (pulse) hareketi yapın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Hedeflenen tekrar sayısına ulaşana kadar bacaklarınızı değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →