Forward lunges up & down
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Forward lunges up & down er en variation af udfaldsskridt, der tilføjer en pulserende bevægelse i bunden af udfaldet. Pulsen øger varigheden af aktiveringen i forlår og baller pr. gentagelse, hvilket opbygger større muskulær udholdenhed og skaber ekstra træningsvolumen.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Tag et skridt fremad med den ene fod og sænk dig ned i et udfaldsskridt, indtil begge knæ er bøjet i 90 grader.
- Fra bunden af bevægelsen løfter du dig halvt op og sænker dig derefter ned igen for at lave en ekstra puls.
- Vend tilbage til stående position og gentag med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →