Forward lunges up & down
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De forward lunge up and down is een variatie op de lunge waarbij een pulserende beweging aan de onderkant van de lunge wordt toegevoegd. De puls verhoogt de duur van de activatie van de quadriceps en bilspieren per herhaling, wat zorgt voor een groter uithoudingsvermogen van de spieren en extra trainingsvolume.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Stap met ƩƩn voet naar voren en zak in een lunge totdat beide knieƫn in een hoek van 90 graden staan.
- Kom vanuit de onderste positie halverwege omhoog en zak vervolgens weer terug voor een extra puls.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselend met je benen trainen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā