Lonero zancadas hacia adelante con pulso
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La zancada hacia adelante con pulso es una variante que añade un movimiento de rebote en la parte inferior del ejercicio. Este pulso aumenta el tiempo de activación de los cuádriceps y glúteos en cada repetición, lo que desarrolla una mayor resistencia muscular y genera un volumen de entrenamiento adicional.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia adelante y baja hasta adoptar una posición de zancada con ambas rodillas a 90 grados.
- Desde abajo, sube hasta la mitad y vuelve a bajar para realizar un pulso adicional.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Continúa alternando las piernas hasta completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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