fremoverutfall med puls
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Fremoverutfall med puls er en utfallsvariant som legger til en pulserende bevegelse i bunnen av utfallet. Pulsen øker varigheten av aktiveringen i forside lår og sete per repetisjon, noe som bygger større muskulær utholdenhet og skaper ekstra treningsvolum.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Ta et steg fremover og senk deg ned i et utfall til begge knærne er i 90 graders vinkel.
- Fra bunnposisjon, løft deg halvveis opp og senk deg deretter ned igjen for en ekstra puls.
- Gå tilbake til stående posisjon og gjenta med det motsatte beinet.
- Fortsett å alternere bein for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →