Fremoverutfall Med Puls
Fremoverutfall med puls er en utfallsvariant som legger til en pulserende bevegelse i bunnen av utfallet. Pulsen øker varigheten av aktiveringen i forside lår og sete per repetisjon, noe som bygger større muskulær utholdenhet og skaper ekstra treningsvolum.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Ta et steg fremover og senk deg ned i et utfall til begge knærne er i 90 graders vinkel.
- Fra bunnposisjon, løft deg halvveis opp og senk deg deretter ned igjen for en ekstra puls.
- Gå tilbake til stående posisjon og gjenta med det motsatte beinet.
- Fortsett å alternere bein for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Step forward and keep your torso upright throughout the movement.
- Lower your back knee gently toward the floor until both knees reach a 90-degree angle.
- Pulse halfway up and return down before standing back up.
- Keep your front heel firmly planted on the floor.
Pust: Inhale as you step forward and lower down, exhale as you pulse and push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Letting the front knee cave inward, which places unnecessary stress on the joint.
- Leaning the torso too far forward, shifting the focus away from the quads and glutes.
- Rushing the pulse movement, which reduces muscle time-under-tension and control.
- Slamming the back knee onto the floor instead of stopping just above it.
Muskler som brukes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10 reps per leg, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 8–10 reps per leg, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option like reverse lunges.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do the pulse at the bottom?
The pulse increases the time your muscles stay under tension, which helps build endurance and strength more effectively.
Should my back knee touch the floor?
Ideally, hover your back knee just an inch above the floor to maintain muscle engagement without resting.
How can I improve my balance during this exercise?
Focus your gaze on a fixed point ahead of you and keep your feet hip-width apart rather than stepping on a tightrope.