Forward Lunges mit Puls
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Forward Lunges mit Puls sind eine Ausfallschritt-Variante, die am tiefsten Punkt der Bewegung eine pulsierende Bewegung hinzufügt. Der Puls erhöht die Dauer der Aktivierung von Quadrizeps und Gesäß pro Wiederholung, baut eine höhere Muskelausdauer auf und schafft zusätzliches Trainingsvolumen.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und gehe in den Ausfallschritt, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücke dich aus der tiefen Position halb nach oben und gehe dann für einen zusätzlichen Puls wieder nach unten.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Fahre abwechselnd mit beiden Beinen fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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