FramåTutfall Med Puls
Framåtutfall med puls är en utfallsvariant som lägger till en pulserande rörelse i bottenläget av utfallet. Pulsen ökar tiden som framsida lår och säte är aktiverade per repetition, vilket bygger upp bättre muskeluthållighet och skapar ytterligare träningsvolym.
Gör så här
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär.
- Ta ett steg framåt och gå ner i ett utfall tills båda knäna är i 90 graders vinkel.
- Från bottenläget, gå halvvägs upp och sänk sedan ner igen för en extra puls.
- Återgå till stående position och upprepa med det andra benet.
- Fortsätt att alternera ben för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Step forward and keep your torso upright throughout the movement.
- Lower your back knee gently toward the floor until both knees reach a 90-degree angle.
- Pulse halfway up and return down before standing back up.
- Keep your front heel firmly planted on the floor.
Andning: Inhale as you step forward and lower down, exhale as you pulse and push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Letting the front knee cave inward, which places unnecessary stress on the joint.
- Leaning the torso too far forward, shifting the focus away from the quads and glutes.
- Rushing the pulse movement, which reduces muscle time-under-tension and control.
- Slamming the back knee onto the floor instead of stopping just above it.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10 reps per leg, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 10–12 reps per leg, rest 60 seconds
Bygga muskler
3–4 sets × 8–10 reps per leg, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option like reverse lunges.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do the pulse at the bottom?
The pulse increases the time your muscles stay under tension, which helps build endurance and strength more effectively.
Should my back knee touch the floor?
Ideally, hover your back knee just an inch above the floor to maintain muscle engagement without resting.
How can I improve my balance during this exercise?
Focus your gaze on a fixed point ahead of you and keep your feet hip-width apart rather than stepping on a tightrope.