Lonero forward lunges stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il forward lunge stretch è un esercizio a corpo libero per allungare i flessori dell'anca e i quadricipiti, eseguito in posizione di affondo profondo. Spingendo il bacino in avanti e lasciando scendere il ginocchio posteriore, si allungano il flessore dell'anca e il quadricipite della gamba arretrata, rendendolo un efficace esercizio di mobilità.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi e fai un passo in avanti assumendo un affondo ampio.
- Abbassa il bacino verso il pavimento e lascia che il ginocchio posteriore si avvicini al suolo.
- Spingi leggermente l'anca anteriore in avanti per intensificare l'allungamento del flessore dell'anca posteriore.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi.
- Torna in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, glutei, bicipiti femorali.
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