Lonero forward lunges stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Forward lunge stretch, derin bir lunge pozisyonunda uygulanan bir vücut ağırlığı kalça fleksörü ve ön bacak esnetme hareketidir. Kalçaları öne doğru bastırmak ve arka dizin yere yaklaşmasına izin vermek, arka bacağın kalça fleksörünü ve quadriceps kaslarını uzatarak etkili bir mobilite egzersizi sağlar.
Nasıl yapılır
- Dik durun ve bir ayağınızla öne doğru geniş bir adım atarak lunge pozisyonu alın.
- Kalçalarınızı yere doğru alçaltın ve arka dizinizin yere yaklaşmasını sağlayın.
- Arka bacak kalça fleksöründeki esnemeyi derinleştirmek için ön kalçanızı hafifçe öne doğru itin.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: quadriceps, gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →