Lonero utfallstrekk fremover
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Utfallstrekk fremover er en tøyeøvelse for hofteleddsbøyere og forside lår utført i en dyp utfallsposisjon. Ved å presse hoftene fremover og la det bakre kneet synke ned, forlenges hofteleddsbøyeren og forsiden av låret på det bakre beinet, noe som gjør dette til en effektiv mobilitetsøvelse.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og ta et langt skritt fremover til en dyp utfallsposisjon.
- Senk hoftene mot gulvet og la det bakre kneet komme nær bakken.
- Press hoften på det fremre beinet lett fremover for å øke tøyen i hofteleddsbøyeren på det bakre beinet.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: forside lår, setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →