forward lunges stretch
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De forward lunge stretch is een rekoefening voor de heupbuigers en quadriceps waarbij je gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht in een diepe uitvalspas. Door de heupen naar voren te duwen en de achterste knie te laten zakken, rek je de heupbuiger en quadriceps van het achterste been, wat het een effectieve mobiliteitsoefening maakt.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en zet één voet naar voren in een grote uitvalspas.
- Laat je heupen richting de vloer zakken en breng je achterste knie tot vlak boven de grond.
- Duw je voorste heup lichtjes naar voren om de rek op de heupbuiger van je achterste been te vergroten.
- Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.
- Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →