estiramiento de zancada hacia adelante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de zancada hacia adelante es un ejercicio de peso corporal para flexores de la cadera y cuádriceps que se realiza en una posición de zancada profunda. Empujar las caderas hacia adelante y dejar que la rodilla trasera descienda alarga el flexor de la cadera y el cuádriceps de la pierna posterior, convirtiéndolo en un ejercicio de movilidad muy efectivo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y da un paso amplio hacia adelante en posición de zancada.
- Baja las caderas hacia el suelo y permite que la rodilla trasera se acerque al suelo.
- Empuja la cadera delantera ligeramente hacia adelante para profundizar el estiramiento en el flexor de la cadera trasera.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
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