Ausfallschritt-Dehnung nach vorne
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Ausfallschritt-Dehnung nach vorne ist eine Übung mit dem Eigengewicht, um die Hüftbeuger und den Quadrizeps in einer tiefen Ausfallschrittposition zu dehnen. Indem Sie die Hüften nach vorne drücken und das hintere Knie zum Boden sinken lassen, werden der Hüftbeuger und der Quadrizeps des hinteren Beins gestreckt, was diese Übung zu einer effektiven Mobilitätsübung macht.
Ausführung
- Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorne.
- Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und lassen Sie das hintere Knie fast den Boden berühren.
- Drücken Sie die vordere Hüfte leicht nach vorne, um die Dehnung im hinteren Hüftbeuger zu intensivieren.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden.
- Kehren Sie in den Stand zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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