Forward lunges stretch
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Forward lunge stretch er en strækøvelse for hoftebøjere og lår, der udføres i en dyb lunge-position. Ved at presse hofterne fremad og lade det bageste knæ falde mod gulvet, forlænges hoftebøjeren og lårmuskulaturen på det bageste ben, hvilket gør øvelsen til en effektiv mobilitetsøvelse.
Sådan gør du
- Stå oprejst og tag et langt skridt fremad til en dyb lunge.
- Sænk hofterne mod gulvet, og lad det bageste knæ komme tæt på underlaget.
- Pres det forreste hofteparti en smule fremad for at øge strækket i den bageste hoftebøjer.
- Hold positionen i 20–30 sekunder.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →