Utfallsteg med stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Utfallsteg med stretch Àr en stretchövning för höftböjare och framsida lÄr med kroppsvikt som utförs i en djup utfallsposition. Genom att pressa höfterna framÄt och lÄta det bakre knÀt sjunka ner förlÀngs höftböjaren och framsidan av lÄret pÄ det bakre benet, vilket gör det till en effektiv rörlighetsövning.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och ta ett lÄngt steg framÄt till en djup utfallsposition.
- SÀnk höfterna mot golvet och lÄt det bakre knÀt nÀrma sig marken.
- Pressa fram höften nÄgot för att fördjupa stretchen i höftböjaren pÄ det bakre benet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder.
- à tergÄ till stÄende position och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â