Lonero forward lunges 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero forward lunges 1, alternatif öne adım atma paterniyle quadriceps ve gluteus kaslarını hedefleyen temel bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Bacak kuvveti, denge ve kalça ekstansiyonu geliştirir, bu da onu alt vücut kondisyon rutinlerinin vazgeçilmez bir parçası yapar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Bir ayağınızla öne doğru geniş bir adım atarak lunge pozisyonu alın.
- Her iki diziniz de yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar kalçalarınızı aşağı indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağınızla yeri itin.
- Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın ve hedeflediğiniz tekrar sayısı boyunca bacak değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →