Lonero wall forward lunges
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero wall forward lunges er en kroppsvektøvelse som fokuserer på fremside lår. Ved å utføre utfall med lett støtte mot en vegg forbedres balansen, noe som gjør det enklere å fokusere på aktivering av lår og sete. Øvelsen passer godt for nybegynnere eller for de som ønsker å innarbeide riktig teknikk i utfall.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med føttene i hoftebreddes avstand og la hendene hvile lett mot veggen for balanse.
- Ta ett skritt frem og senk kroppen ned i et utfall, slik at begge knærne bøyes til omtrent 90 grader.
- Hold det fremre kneet på linje over foten og hold overkroppen oppreist.
- Press fra med hælen på den fremre foten for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta med det motsatte beinet og fortsett å veksle til du har utført ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →