framÄtlunges 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
FramÄtlunges 1 Àr en grundlÀggande kroppsviktsövning för underkroppen som trÀnar framsida lÄr och sÀtet genom ett alternerande utfallsmönster framÄt. Den bygger upp benstyrka, balans och höftextension, vilket gör den till en stapelvara i trÀningsprogram för underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna höftbrett isÀr.
- Ta ett stort steg framÄt till en utfallsposition.
- SÀnk höfterna tills bÄda knÀna Àr i ungefÀr 90 graders vinkel.
- Skjut ifrÄn med den frÀmre foten för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa med det motsatta benet och fortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â