Uttanasana (stående foroverbøy)
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Uttanasana, eller stående foroverbøy, er en yogaøvelse med kroppsvekt som tøyer bakside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur og korsrygg. Øvelsen innebærer å bøye overkroppen fremover fra stående posisjon for å gi en dyp tøyning av hele baksiden av kroppen, samtidig som den bidrar til avspenning og dekompresjon av ryggraden.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene langs siden.
- Trekk pusten inn og forleng ryggraden, pust deretter ut og bøy deg fremover fra hoftene mens du folder overkroppen mot gulvet.
- La hendene hvile på gulvet, leggene eller anklene, avhengig av hvor smidig du er.
- La hodet henge tungt og slapp helt av i nakken.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder mens du puster dypt, og rull deretter sakte opp til stående stilling.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →