Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
Uttanasana, o flexión hacia adelante de pie, es un ejercicio de estiramiento de yoga con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una activación secundaria de los glúteos y la zona lumbar. Consiste en doblar el torso hacia adelante desde una posición de pie para estirar profundamente la cadena posterior mientras se favorece la descompresión espinal y la relajación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Inhala para alargar la columna vertebral, luego exhala y flexiona el torso hacia adelante desde las caderas, bajándolo hacia el suelo.
- Apoya las manos en el suelo, las espinillas o los tobillos, según tu flexibilidad.
- Deja que la cabeza cuelgue pesada y relaja el cuello por completo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente, y luego sube lentamente a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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