Sittande framÄtfÀllning med korsade ben
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framÄtfÀllning med korsade ben Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ sÀtet och utsidan av höften. Genom att fÀlla överkroppen framÄt över de korsade benen ger det en djup stretch för sÀtet och höftrotatorerna, samtidigt som det aktiverar lÀndryggen och baksida lÄr.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen bekvÀmt korsade framför dig.
- Sitt upprÀtt, förlÀng ryggraden och placera hÀnderna pÄ golvet framför dig.
- GÄ lÄngsamt framÄt med hÀnderna, fÀll i höften och luta överkroppen över dina korsade ben.
- SÀnk bröstet sÄ nÀra golvet som det kÀnns bekvÀmt, och kÀnn en djup stretch i sÀtet och utsidan av höfterna.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, gĂ„ sedan lĂ„ngsamt tillbaka med hĂ€nderna och Ă„tergĂ„ till sittande upprĂ€tt position.
- Upprepa med det andra benet korsat överst.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: lÀndrygg, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â