flutter kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il flutter kick è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali bassi e ai flessori dell'anca. Eseguire rapidi calci alternati mantenendo le gambe sollevate da terra mette alla prova la stabilità e la resistenza del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati in posizione supina con le gambe tese e le mani posizionate sotto la zona lombare per supporto.
- Solleva entrambe le gambe da terra di circa 15 centimetri e contrai gli addominali.
- Alza e abbassa alternativamente ogni gamba con un movimento rapido e breve, simile a un battito di gambe.
- Mantieni la zona lombare premuta contro il pavimento e il core contratto durante tutto il movimento.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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