vertical flutter kicks (supini)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il vertical flutter kick eseguito in posizione supina mira agli addominali e ai flessori dell'anca eseguendo rapidi calci a forbice con le gambe sollevate verticalmente. La posizione verticale modifica l'angolo di resistenza rispetto ai flutter kick orizzontali, spostando l'enfasi sulla regione addominale inferiore.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le mani sotto i fianchi per supporto.
- Solleva entrambe le gambe tese verso il soffitto, perpendicolari al pavimento.
- Inizia a eseguire rapidi calci alternati, abbassando e sollevando ogni gamba per un breve tratto.
- Mantieni il movimento controllato e le gambe relativamente tese per tutta la durata dell'esercizio.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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