Flutter kicks

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Flutter kicks är en core-övning med kroppsvikt som fokuserar på de nedre magmusklerna och höftböjarna. Genom att utföra snabba, växelvisa benrörelser medan du håller benen svävande över marken utmanar du både bålstabilitet och uthållighet.

Så gör du

Ligg på rygg med benen utsträckta och händerna placerade under ländryggen för stöd.
Lyft båda benen cirka 15 centimeter från golvet och spänn bålen.
Höj och sänk benen växelvis i en snabb, fladdrande rörelse.
Håll ländryggen pressad mot golvet och bålen aktiverad under hela rörelsen.
Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt