bicycle crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bicycle crunch è un esercizio a corpo libero che allena simultaneamente addominali e obliqui. Il movimento di pedalata alternata gomito-ginocchio crea una tensione rotazionale su tutto il core, rendendolo uno degli esercizi più efficaci per l'addome.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra sulla schiena con le mani dietro la nuca e le ginocchia flesse.
- Solleva le spalle da terra e porta le gambe a un angolo di 90 gradi.
- Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre distendi contemporaneamente la gamba destra.
- Inverti il movimento con un gesto fluido e controllato, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Continua ad alternare i lati con un movimento ritmico e costante per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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