flutter kicks
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El flutter kick es un ejercicio de core con peso corporal que trabaja los abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Realizar patadas rápidas y alternas manteniendo las piernas elevadas sobre el suelo desafía la estabilidad y la resistencia del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y coloca las manos debajo de la zona lumbar para darte soporte.
- Eleva ambas piernas unos 15 centímetros del suelo y activa tu core.
- Sube y baja las piernas alternativamente con un movimiento rápido de pataleo.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo y el core contraído durante todo el movimiento.
- Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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