flutter
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le flutter kick est un exercice de gainage au poids du corps qui cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche. Effectuer des battements de jambes rapides et alternés tout en les maintenant au-dessus du sol sollicite la stabilité et l'endurance de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les mains placées sous le bas du dos pour le soutien.
- Soulevez les deux jambes à environ quinze centimètres du sol et contractez vos abdominaux.
- Levez et abaissez alternativement chaque jambe en effectuant un mouvement de battements rapides.
- Gardez le bas du dos plaqué contre le sol et la sangle abdominale gainée tout au long du mouvement.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →