flutter
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Flutter kicks er en kropsvægtsøvelse for coren, der rammer de nedre mavemuskler og hoftebøjere. Ved at udføre hurtige, skiftevise benspark, mens benene svæver over jorden, udfordres både corestabilitet og udholdenhed.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med benene strakt ud og hænderne placeret under lænden for støtte.
- Løft begge ben cirka 15 centimeter fra gulvet og spænd i din core.
- Skiftesvis løft og sænk hvert ben i en lille, hurtig flagrende bevægelse.
- Hold lænden presset ned mod gulvet og din core spændt under hele øvelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →